Телефон: (343) 242–53–95, 205–15–65

Аэробные программы (кардиотренировки)

Кардиотренировки с использованием велотренажеров или степ платформы.

Тренировки средней и высокой интенсивности.

Подходят для любого уровня подготовки от новичков до фитнес-профи.

 

Велоаэробика – отличная альтернатива для тех, кто не любит степ уроки или для того, кому противопоказана ударная нагрузка на позвоночник.

Данная тренировка являеляется самой лучшей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и варикоза вен.

 

Цели тренировок:

 – тренировка скоростно-силовой выносливости и функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы;

 – активное жиросжигание;

 – придание мышцам тонуса;

 – улучшение общего обмена веществ.

 

 

Название и описание тренировки

День недели

время

ФИО

инструктора

НОВИНКА! УНИКАЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ – БАТУТ

 

Прыжки на батуте – это аэробная нагрузка, помогающая эффективно бороться с лишним весом и за короткое время привести фигуру в порядок. Есть специальные упражнения, которые помогут подтянуть и укрепить мышцы ног, живота, ягодиц, улучшить форму бедер, укрепить мышцы спины. Если проблем с фигурой нет, то можно просто заниматься в свое удовольствие, выполняя самые разные прыжки – отскоки, перевороты, бег – все пойдет только на пользу.

В этом виде фитнеса нет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, поэтому прыжки на батуте рекомендуются для любого возраста – и детям, и пожилым людям.

Фитнес на батуте – интенсивная, но не утомительная тренировка.

Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.

 

Батут кардио – прыжки 35-40 минут,  силовые упражнения и упражнения на баланс и растяжку 10- 15 минут

Батут интервал -  чередование прыжков  и упражнений на силу и баланс по  5-10 минут

Батут+ сила- прыжки 15-20 минут,   силовые упражнения на все группы мышц, упражнения на баланс и растяжку.

пн, чт 19.00

ср 18.00

пт 12.00

 сб 11.00

 

вс 13.00


ВЕЛОАЭРОБИКА

 

Велоаэробика (Spinning) является одним из признанных способов похудения и отличной кардионагрузкой для любого уровня занимающихся!

Цикличная нагрузка на  стационарном велотренажере, имитирующая езду на велосипеде по местности.

 

Нагрузка средней и и высокой интенсивности

Продолжительность 55 мин, включая разминку, заминку и упражнения на растяжку работающих мышц.

Тренировка кардиореспираторной системы, силовой и аэробной выносливости

 

ТАБАТА

 

Высокоинтенсивный тренинг, воздействующий на дыхательную, сердечнососудистую системы, опорно-двигательный аппарат в целом. Подходит всем, кто хочет постройнеть, даже если Вы отчаялись и ничего не помогает, поработать с выносливостью.

Работа идет циклами по 4 минуты, в течение которых Вы успеваете сделать 8-10 упражнений по 20 секунд с отдыхом в 10 секунд

Важно выполнять упражнения с максимальной отдачей

Упражнения  простые, но выполняются технично и в в быстром темпе

 

 

 

пн, чт 20.00

 

 

Сб.-12.00

 

 

пн, чт 18.00

 

 

 

Глеб

Каплин

 

Александра Пестерева

 

 

Мария Граничникова