Телефон: (343) 242–53–95, 205–15–65

Интервальные программы

Комплексные тренировочные занятия, содержащие в своем составе компоненты силовой и аэробной направленности, позволяют успешно решать проблему редукции мышечной ткани и избыточных жировых запасов.

Используется метод чередования коротких аэробных и силовых интервалов, позволяющих проработать все тело. Интервальный метод дает отличные результаты, поскольку занятие разбивается на интервалы усилия (выполняются интенсивные упражнения) и отдыха, причем отдых предполагает выполнение более легкого, восстановительного упражнения, тем самым вы расходуете энергии значительно больше, сжигаете больше калорий

 

Цели тренировки:

- укрепление кардио-респираторной и дыхательной систем;

- укрепление мышц;

- улучшение композиции тела;

- снижение веса

 

 

Название и описание тренировки

День недели

время

ФИО

инструктора                       

БАТУТ ИНТЕРВАЛ

нагрузка   средней и высокой  интенсивности

продолжительность 55 мин

Сочетание аэробных и силовых блоков с использованием   индивидуального  Батута

 

 

пн 19.00

 сб 11.00

 

Наталья Неволина

Анастасия Горбуненко

H. I. I. T ( высокоинтенсивный  интервальный тренинг)

нагрузка средней и высокой интенсивности

продолжительность 55 мин

сочетание аэробных и силовых блоков с использованием  различного оборудования ( степ-платформ, BOSU, гантелей, резиновых амортизаторов) 

 

пт 13.00

Мария Граничникова

API (Aerobic Pumping Iron)

нагрузка средней и высокой интенсивности

продолжительность 90 минут

комплексная тренировка, сочетающая занятие в тренажерном зале и в зале аэробики

Вт.,Пт.-8.30-10.00 Наталья Пермякова    

API (Aerobic Pumping Iron) Light

нагрузка средней и высокой интенсивности

продолжительность 90 минут

комплексная тренировка, сочетающая аэробную и силовую нагрузку

 

Ирина Шумакова

Фитбол

При регулярных занятиях фитболом формируется правильная осанка: упражнения укрепляют мышцы спины, не перегружая позвоночник. Фитбол – отличная профилактика сколиоза.
Повышается выносливость: комплексы упражнений тренируют все группы мышц, благодаря чему повышается их тонус.
Тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений: во время занятий, ваша задача — удержаться на фитболе (чтобы не упасть). А это – постоянная концентрация, которая активизирует и тренирует мышечный тонус, позволяя увереннее управлять собственными движениями.
Гибкость и грациозность: занятия позволяют эффективно растягивать мышцы и разминать суставы, благодаря чему фигура приобретает более изящные очертания, а в движениях появляется плавность.
Общеукрепляющий эффект: упражнения на фитболе разгружают позвоночник, стимулируют кровоснабжение всех частей тела и внутренних органов, улучшают обмен веществ, работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем.
Бодрость: по причине отсутствия «неправильных» нагрузок на спину и ноги, занятия не изнуряют. Кроме того, во время тренировки происходит выброс эндорфинов в кровь, а яркий цвет снаряда способен усилить этот эффект — главное подобрать оптимальный вариант.

Сб 14.05

Ср 19.00

Ирина Шумакова